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不知道哪裡比較方便又能節省時間,還好跟朋友聊天的

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你經常靠坐在床頭看書、低頭玩手機、90度彎身搬東西嗎?當心,這些壞姿勢都可能吃掉你的健康!

1.長時間頭側一邊講電話或在沙發上睡著了

將話筒夾在脖子上講電話,肌肉會過度用力收縮,頸椎容易受傷。如果不得已必須這樣講電話,時間要縮短,「絕不可講超過半小時以上,」振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵建議最好使用耳機或擴音。

同樣地,側著身子在沙發上睡著了,如果長期往右側彎,右邊的椎間盤或關節容易退化。

夏季特賣 2.長期低頭打電腦、玩手機

身體往前彎(這時會因為代償作用使得背拱起來)、駝背、低頭打電腦,這種典型的猿人姿勢,會使得肩頸過度緊繃、腰痠背痛、腰椎負擔大甚至合併脊椎側彎或椎間盤突出,甚至許多年輕人頸椎提早退化,長骨刺。

建議打電腦時,臀部坐到底,背部平貼椅背,雙腳平放地面,兩側肩膀放鬆,當身體需要前傾時,應該彎曲髖部並保持背部平直,使用滑鼠的手最好有個支撐,避免肩膀壓力過大,同時電腦不要放太低,「眼睛俯視約15~20度,也就是水平線下來一點點的地方,」李林鍵強調。

3.坐時身體往前傾或背後懸空

很多人喜歡斜癱在沙發上或坐著時身體往前彎,這種不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到底,使背部平貼椅背,或者使用腰墊,雙腳要平放地面,如果椅子太高可拿個小板凳墊腳。

理論上,坐著時,膝蓋跟髖關節要差不多高或稍微高一些些,如果膝蓋過低,表示椅子太高了,要調整高度,或者放腳墊,萬芳醫院復健科兼任主治醫師林伯威提醒。

4.90度彎身搬東西

千萬不要跟地面呈90度彎腰搬東西,容易扭傷腰部。應該要蹲下、彎曲髖關節和膝蓋,蹲下時脊椎儘量保持挺直,「如果脊椎很彎,椎間盤的壓力會變大,」復健科醫師許瑞仁說,搬的時候要保持身體兩邊同時受力,起身前建議收縮一下小腹及提肛,讓腹部的結構更有力,也較不會受傷。

記得,搬東西時讓物品儘量靠近自己,讓物品跟身體的力距維持最短,最不傷腰椎,如果物品很重最好分幾次搬,或改用推的,龍合骨科診所院長游敬倫說。

5.趴睡

不要趴在床上睡覺,對腰椎與頸椎壓力很大,因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰,對神經造成壓迫,李林鍵建議,尤其有背痛或頸痛的人,要正躺或側睡。

平躺時,膝蓋後面墊個小枕頭,可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力,如果將小枕頭放在足踝下,除了可減少水腫,還可讓髖關節有些彎曲,促進血液循環。如果側躺時,記得膝蓋微彎,一腳伸直一腳屈曲,或者在兩腳之間夾枕頭,避免上側骨盆傾斜。原文

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※更多精彩報導,詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

12H

下面附上一則新聞讓大家了解時事



新光金控旗下子公司新光人壽不動產投資近期出手頻頻,除在上周五(11)日完成首宗國外不動產交易,以新台幣67億元買進倫敦不動產,當日也順利出售國內新光信義A8百貨大樓,初估獲利約78億元。同時,新壽董事會也決議通過,擬投資日本東京都不動產,由於日本銀行處低融資利率環境約0.8%~1%,若法令允許透過SPV向日本當地銀行融資,投資報酬率可由4%提升至7%以上。

此外,對於媒體近來針對新光金經營狀況的諸多報導,新光金也聲明強調,其內容未經公司證實,且與事實不符,新光金除了經由發言人陸續澄清外,未來並將對不實報導的媒體採取法律行動,以維護商譽。

新壽指出,考量壽險業資金運用的長期經營策略之外,更要活化成熟不動產,提高固定收益,以不動產長期投資價值來全面提升企業體質。新壽不動產投資已開始布局全球,看好英國倫敦市為世界金融重鎮,上周五完成首宗跨足國外不動產交易,買進英國倫敦市城區40 Gracechurch Street辦公大樓,並於同日出售國內新光信義A8百貨大樓,由於二棟均屬收益型不動產,讓資金運用無縫接軌。

新光金董事長吳東進表示,由於國外不動產的報酬率達4%以上,較國內高,這次新壽完成公司首宗跨足國外的不動產交易,除可為新壽帶來較高報酬的長期穩定的租金收益,並適時獲取資本利得外,也可拓展不動產投資視野並提升物業管理能力及國際能見度,未來不僅以強健企業本身財務體質為優先,並將活化手中資產,可望挹注企業財務活水,有效強化資本。

另於,新壽指出,11月經董事會決議通過擬投資日本東京都不動產,由於日本銀行處低融資利率環境約0.8%至1%,若法令允許透過SPV向日本當地銀行融資,投資報酬率可由4%提升至7%以上,更具長期持有價值。同時,由於當地借款也可降低避險成本,符合保險業資金運用的安全性與分散性原則,也提升公司資金運用效益,更有助企業長期經營的穩健發展。

由於英國倫敦市擁有全球知名保險業和歐洲百強企業的進駐,並兼具財經及國際知名度的重要優勢,吳東進非常重視首次海外不動產交易案,新壽在取得金管會核准後,吳東進特別授權由新壽副總經理吳欣盈率領不動產團隊在上周五以1.36億英鎊、折合新台幣約67億元,買進英國倫敦市城區40 Gracechurch Street大樓,完成簽約及點交程序。

新壽指出,此大樓面積3442坪,為屋齡5年、設備新穎的混和型商辦大樓,現為滿租狀態,年租金折合新台幣約3億元左右,報酬率高於4%,且大樓位於倫敦市城區,距離英格蘭銀行僅400餘公尺,位處主要幹道交叉口,地段優越能見度高,旁邊即為Monument地鐵站且鄰近國鐵車站Cannon Street,交通便利,商業氣息活絡。

另外,同一日新壽出售位於信義計畫區的新光信義A8百貨大樓,交易總價為270.34億元,預估可獲利約78億元。新壽強調,新壽不動產投資策略靈活,有進有出、除了賺取穩定租金收益外,也適時實現資本利得,這次處分A8館回收的資金,除了可配置在國外不動產外,亦規劃投資於國際版債券,其收益也達4.6%以上,提昇公司整體的投資報酬率。



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